Зарядка для Сонь за 1, 5 и 8 минут с Factory of Sleep

Ох рано встает охраанаа или Зарядка для Сонь за 1, 5 и 8 минут вместе с Фабрикой Сна

Доброе утро!

Мы, конечно, понимаем, как каждое утро охота поспать, и когда каждая минутка в постеле находится на огромном счету, то как-то совсем не то зарядки, правда?

Но сегодня мы предложим вам три экспрес варианта зарядки, когда времени совсем в обрез (ну то есть, когда сладким снов вообще не хочется жертвовать), но есть огромное желание улучшить самочувствие и внешний вид.

Итак, ленивая зарядка для сонь и лежебок, или как изменить жизнь к лучшему за 1, 5 и 8 минут каждое утро!

1 минута! Всё очень просто, я именно с это и решила начать, лентяяяйка!

Шаг 1. Ставим будильник на 1 минутку раньше.

Шаг 2. Планка (упор лежа с вытянутыми коленями и согнутыми локтями) на протяжении 1 минуты. Вуаля! Попа не должна провисать, но и не оттопыриваться.

5

5 минут + Большой резиновой шар!

Шаг 1. Ставим будильник на 5 минут раньше (да лааадно тебе, это всего лишь 5 минут!)

Шаг 2.1 Упор коленями об пол, руки на шар. Сонность нам не помеха, поэтому просто тянемся вперед. 15 раз, делов-то!

morning routine with ball

Шаг 2.2. Теперь ноги на шар, а руки на пол. Шаг подтягиваем к себе, слегка напрягая при этом наш пресс. И снова, всего каких-то 15 раз.

2

Шаг 3. Ложимся на спину, поднимаем руки и ноги на 45 градусов – это наше исходное положение. 15 раз сгибаем ноги в коленях и приподнимаем туловище направляя руки в сторону ног. 3 Шаг 2.4 10 секундная планка на правой руки и 10-секундная планка на левой руке. Вуаля, 5 минутная зарядка для сонь сделана, всем 5 :)4

8 минут! Ничего себе сила воли, или за 8 минут можно многого добиться!

Шаг 1. Да-да, будильник на 8 минут раньше :)

Шаг 2. Всего 2 упражения, по 4 минуты каждое. Поставь таймер и делай столько повторений, сколько получится за 4 минуты. Поехали!

2.1 Приседания с глубокими выпадами. Да! Все гениальное (и самое эффективное!) просто.


6

2.2 Поочередные выпады с гантелями.

7

 

Доброе утро, спящие красавицы! Great job!

Leave a Reply