Йога перед Сном или 7 минутное Расслабление на Ночь

Йога Перед Сном для самых ленивых

Привет-привет! А у нас снова рубрика “Спорт и Сон” и новая чудесная подборочка упражнений на ночь, которая займет всего 7 минут. Такие вот комлексы мы просто обожаем, так как это тебе и йога на ночь со всеми вытекающими полезностями, и времени практически не займет, так как и глазом не моргнешь, а зевота и сонливость уже начнет тебя звать на боковую.

Сегодняшний комлекс “Йога перед Сном” составлен неким Эдвардом Вильгом, который выпустил чудо-DVD “20 асан в пижаме”, – все упражнения направлены на то, чтобы расслабить тело и разум. Но вся расчудесная прелесть этих упражнений в том, что вам даже не нужно будет доставать коврик, – все упражнения можно делать прямо в постели!

Расслабление Вверх Тормашками

Минутки: 0:00-2:00

  • Сядь лицом к изголовью кровати и, собственно, стены;
  • Ляжь на спину, подмини ноги на 90 градусов, обперевшись об стену/изголовье кровати;
  • Подвинь ягодицы поближе к стене, руки вдоль туловища ладошками вверх;
  • Пару минут лежи так, делая неспешные вдохи-выдохи, и смотри в потолок или закрой глазки.

йога перед сном

Скручивания

Минутки: 2:00-3:00

  • Сядь на кровати скрестив под собой ноги;
  • Сделай глубокий вдох, и на выдохе медленно положи правую руку на левое колено, а левую руку за спину, скручиваясь и поворачивая взгляд за спину;
  • Сделай несколько вдохов-выдохов
  • Неспешно повернись в исходное положениеи повтори это же движение в другую сторону.

 

скручивания на ночь

 

Поза ночной богини, моя любимая ;)

Минутки: 3:00-5:00

  • Ляжь на спину, колени в стороны, а пяточки соедини вместе;
  • Руки положи вдоль туловища, ладошками вверх;
  • Сделай несколько вдохов-выдохов;
  • Если чувствуешь дискомфорт, положи небольшие подушки под каждое колено.

йога на ночь

Поза ребёнка

Минутки: 5:00-7:00

  • Сядь на пятки, ноги под себя;
  • Наклоняй туловище вперед до тех пор, пока лоб не коснется кровати;
  • Наколоняй грудь как можно ближе к коленям, но в то же время, чтобы тебе было комфортно, а руки протяни перед собой;
  • Сделай несколько вдохов-выдохов.

поза ребенка

Поза звыершительная, “свернуться калачиком”

Минутки: 7:00-8:00

  • Ложись на спину, крепко прижав колени к туловищу;
  • Скрести щиколотки, обхвати колени обеими руками;
  • Глубоко вдохни, и покачиваясь вперед и назад, сядь. На выдохе, катись обратно на спинку;
  • Повтори на протяжении одной минуты, потом потянись хорошенько и.. за-сы-пай!

упражнения перед сном

Мало? Йога на ночь  и прочие полезности для сладких снов ты найдешь в нашей рубрике “Спорт для Сонь и Лежебок”.

Сладких Снов!

 

Leave a Reply